سندس عضو جديد
العمر : 28 العمل/الترفيه : طالبة المزاج : سعيدة مكان السكن : تونس السٌّمعَة : 0 عدد الرسائل : 30 تاريخ التسجيل : 16/01/2009
| موضوع: تمارين رياضية للبطن والخصر الجمعة يناير 16, 2009 8:57 pm | |
| تواجه المرأة كثيراً مشكلة بروز البطن خاصة بعد الحمل والولادة المتكررة لذا سنقدم بعض التمارين السهله الخاصة بمنطقة البطن والخصر وهي ذات نتائج رائعة إذا داومت عليها المرأة . نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة :
1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة . 2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين . 3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات . 4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي . التمرين الثاني : ----------------- الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا . التمرين الثالث : --------------- يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت . التمرين الأول : --------------- الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس . وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل. ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر . ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض . وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم التمرين الرابع : ----------------- الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين .
ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين . ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين . ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس . التمرين الخامس : ---------------- الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض . وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض .
ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .
ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار .
التمرين السادس : ---------------- يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس . ( | |
|
ahmad عضو مجتهد
العمر : 33 العمل/الترفيه : طالب المزاج : فرحان مكان السكن : مصر السٌّمعَة : 0 عدد الرسائل : 89 تاريخ التسجيل : 31/12/2008
| موضوع: رد: تمارين رياضية للبطن والخصر الثلاثاء فبراير 10, 2009 6:14 am | |
| شكرا اختي تمارين مفيدة فعلا بارك الله فيك | |
|
حسن مفتاح الإدارة
العمر : 59 العمل/الترفيه : موظف المزاج : رايق مكان السكن : ليبيا السٌّمعَة : 5 عدد الرسائل : 210 تاريخ التسجيل : 26/12/2008
| موضوع: رد: تمارين رياضية للبطن والخصر الجمعة مارس 06, 2009 7:50 am | |
| مشكوره سندس على التمارين المفيده بارك الله فيك | |
|
عبدالرحمن علي محمد عضو جديد
العمر : 43 العمل/الترفيه : موظف المزاج : فري مكان السكن : ليبيا السٌّمعَة : 0 عدد الرسائل : 36 تاريخ التسجيل : 20/03/2009
| موضوع: رد: تمارين رياضية للبطن والخصر السبت مارس 21, 2009 6:47 am | |
| منوره ياسندس معلومات قيمه بالفعل | |
|